经典番茄工作法是 25 分钟专注加 5 分钟休息。如果你容易分心，可以从 15 分钟开始；如果能进入心流，也可以拉长到 40 分钟。

关键是：每一段只做一件事，并提前关掉无关通知。休息时尽量离开屏幕，走动或喝水，让眼睛和大脑真正换档。

一天完成 4 到 6 个专注段就很不错。记录完成数量，比苛责自己没达标更有用。